4 Obiceiuri care te pot ajuta sa previi transpiratiile nocturne

Se spune ca transpiratiile nocturne care rezulta din efectele secundare ale anumitor conditii de sanatate nu pot fi niciodata combatute, astfel ca rareori cei care se confrunta cu aceasta problema reusesc sa doarma linistiti noaptea. Chiar daca transpiratiile nocturne sunt ceva ce nu poti controla, mai ales daca esti la menopauza, exista anumite masuri pe care le poti lua pentru a-ti mentine trupul echilibrat si somnul lin pe durata intregii nopti.

Nu toata lumea va avea rezultate instante sau eficiente, dar urmand sfaturile de mai jos, cu siguranta se poate realiza o schimbare in bine privind modul in care dormi.

Dormi imbracata in haine confortabile! In perioada sezonului rece, multe persoane aleg sa doarma imbracate in pijamale fabricate din materiale groase, cum este flanelul. Aceste materiale sunt insa cunoscute pentru faptul ca tind sa capteze caldura, cauzand astfel transpiratii excesive. Incearca, in schimb, sa porti haine usoare in timp ce dormi. De asemenea, ai putea lua in considerare renuntarea la lenjeria intima atunci cand dormi pentru a-ti lasa corpul sa respire. Alegerea pijamalelor si a lenjeriilor de pat confectionate din bumbac te va ajuta, in mod cert, sa transpiri mai putin pe timp de noapte.

Fa cateva schimbari in alimentatie! Exista multe persoane care au aceasta tendinta de a consuma alcool noaptea inainte de a dormi. Unii prefera o ceasca de cafea sau, probabil, sa aiba la ultima masa a zilei mancare picanta. Toate aceste obiceiuri alimentare au tendinta de a declansa fluctuatii ale temperaturii corpului, ceea ce duce la transpiratii nocturne. In plus, cand bei alcool, vasele de sange ale corpului tind sa se dilateze, aceasta fiind o alta cauza a transpiratiilor profunde.

Respira adanc mai des! Se spune ca stilul de viata alert pe care il avem in prezent are efectul de a ne determina sa respiram mai scurt. Respiratiile incomplete, prea scurte, insa, duc frecvent la stres, iar atunci cand suntem stresati, ajungem sa transpiram mai mult decat este normal. Daca faci yoga, pilates sau sesiuni de meditatie, unde poti invata exercitii de respiratie profunda, vei observa ca devii o persoana mai linistita si mai putin stresata. Acest lucru te poate ajuta sa revii la normal si sa nu mai transpiri atunci cand dormi.

Mentine-te hidratata! Cand transpiram, avem tendinta de a pierde o cantitate mare de apa, minerale si saruri din organism. Daca te confrunti cu transpiratii nocturne, incearca sa bei mai multa apa pentru a compensa lichidele si nutrientii pierduti. Ai grija, insa, sa bei apa pe timp de zi, cu cel putin 2 ore inainte de culcare, pentru a nu vizita toaleta atunci cand ar trebui sa dormi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *