5 Modalitati de a te mentine in forma la menopauza

Fiecare femeie experimenteaza menopauza in mod diferit. Pentru unele dintre ele, simptomele sunt usoare si trec repede. Alte femei, insa, au parte de explozii de bufeuri si o multitudine de schimbari bruste de dispozitie.

Vestea buna este ca poti adopta cateva schimbari in ceea ce priveste stilul de viata pentru a face fata mai usor schimbarilor care survin odata cu instalarea menopauzei.

Citeste mai departe pentru a afla care sunt cele mai bune tipuri de exercitii fizice pentru mentinerea siluetei intr-o stare excelenta, precum si pentru a preveni starile de depresie si anxietate in timpul menopauzei:

1.Exercitiile de tip cardio. Aerobicul ne determina sa ne folosim toate grupele mari de muschi, pastrand in acelasi timp ritmul cardiac, ceea ce este fantastic! Optiunile pentru cardio sunt nelimitate. In aceasta gama intra plimbarile lungi pe jos, jogging-ul, ciclismul, inotul, etc.

2.Exercitiile cu greutati. Deoarece la menopauza exista un risc destul de mare de osteoporoza (din cauza lipsei de estrogen, hormon strans legat de sanatatea oaselor), antrenamentele cu greutati sunt deosebit de importante. 1-2 sesiuni de antrenamente de forta pe saptamana te vor ajuta sa iti reconstruiesti densitatea oaselor si forta musculara, sa arzi grasimea si sa iti revigorezi metabolismul. In plus, antrenamentele cu greutati iti remodeleaza corpul ca nimic altceva!

3.Yoga si meditatia. Stresul si anxietatea sunt printre cele mai comune simptome neplacute ale menopauzei. Pentru a preveni sau combate aceste neplaceri, iti recomandam sa practici o tehnica de relaxare, care crezi ca ar functiona cel mai bine pentru tine – indiferent ca este yoga, meditatie, respiratie profunda sau pilates. Aceste tehnici nu numai ca te vor ajuta sa iti linistesti mintea si sufletul, dar te vor ajuta, de asemenea, sa te concentrezi mai bine si sa scapi de oboseala, de iritabilitate si de bufeuri.

4.Dansul. Exercitiile fizice nu ar trebui sa fie o munca greoaie si enervanta. Dansul este si el o metoda grozava de cardio si de ardere a caloriilor, insa mult mai distractiva decat celelalte tipuri de antrenamente. Poti alege sa participi la cursuri de balet, zumba, salsa sau de orice altceva! Rezultatele vor fi, cu siguranta, mai mult decat satisfacatoare!

5.Pilates. Pilates poate fi antrenamentul perfect pentru femeile aflate la perimenopauza si menopauza. Nu este foarte obositor, ajuta la cresterea flexibilitatii si echilibrului, imbunatateste forta si tonusul muscular si inlatura starile de depresie si anxietate. In plus, pilates include si miscari de anduranta.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *